Le saut de mains
Comment apprendre le saut de mains au sol
Angelo Ritorto
Le saut de mains
Comment apprendre le saut de mains au sol
description
Formation complète sur le saut de mains au sol
Le saut de mains est un geste de base incontournable en gymnastique. Il est le premier véritable renversement acrobatique vers l’avant.
Dans cette formation, nous débutons, comme toujours, par une analyse technique. Nous passons en revue, point par point, les placements, directions et intensités d’actions à mettre en place, pour maîtriser ce geste.
Après les prérequis, nous vous proposons une séquence de préparation physique spécifique.
Effectivement, dans l'apprentissage du saut de mains, après avoir validé les prérequis, il est préférable de transiter par cette phase de renforcement spécifique, avant de débuter les éducatifs.
Nous vous présentons ensuite 32 exercices pédagogiques que vous pourrez facilement mettre en place avec vos gymnastes.
Puis cette formation se termine par une vidéo sur les techniques de manipulation.
Perfectionnez vos connaissances du saut de main avec cette formation, et enseignez ce geste encore plus efficacement.
Notre conseil : Parfaitement exécuté, le saut de mains offre un panel d’évolution acrobatique large, qui ne se cantonne pas seulement à l’univers des rotations avant, au sol.
Il ouvrira notamment un accès aisé à la rondade et à la lune au saut de cheval.
Bon apprentissage !
Livre pédagogique associé
Enseignons la gymnastique au sol - Tome 2
Livre de gymnastique artistique au sol Gymneo !
Dans ce tome 2, apprenez à enseigner :
La roue • Le saut de mains • L'ATR • Le sursaut • Le saut de tête et le flip avant •
Retrouvez tous les exercices d'apprentissage, du niveau débutant jusqu'à la réalisation complète en situation de compétition, dans ce livre de gymnastique.
→ 183 éducatifs - 230 pages - Format 15 x 21 cm -
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Des livres de gymnastique transformés en véritable outils à l'entraînement :
Pour trouver rapidement l'exercice que vous cherchez, vous disposez d'onglets spécifiques pour chaque élément. Il vous faudra moins d'une seconde pour trouver l'élément qui vous intéresse.
Pour chaque éducatif, un kinogramme* technique du mouvement, avec une représentation réaliste du matériel pédagogique à utiliser. De cette façon, les gymnastes se représentent facilement la tâche à effectuer et vous pouvez quantifier le matériel éducatif nécessaire à la séance. Petit plus, vos gymnastes pourront vous aider à installer le circuit plus vite et dans la bonne configuration.
Les informations techniques sur les ateliers d'apprentissage sont condensés dans des sommaires spécifique à chaque élément. Et si vous souhaitez en savoir encore plus, les formations vidéos et outils pour les entraîneurs sont disponibles sur ce site internet GymneoTV : Découvrez plus d'infos ici.
*Kinogramme : Dessin avec les diverses phases technique du geste
Nos conseils :
Préparation de votre entraînement :
Sélectionnez rapidement les ateliers qui correspondent aux besoins actuels de vos gymnastes, grâce au sommaire technique et aux icônes placés en haut de chaque page (Prérequis, Apprentissage, Exercices à intégrer dans des routines ou des séries de base).
Anticiper la quantité de matériel nécessaire à la mise en place de la séance, en parcourant les dessins des ateliers choisis.
Pendant l’entraînement :
Gagnez du temps en montrant à vos gymnastes les éducatifs à travailler.
Améliorez vos échanges avec vos gymnastes. En effet, lorsque vous donnez vos consignes, les dessins servent de base commune de dialogue ou de référence. Les placements techniques recherchés sont ainsi rapidement compris et/ou visualisés, ce qui favorise l’apprentissage de l’élément.
contenu
- Introduction
- Analyse du saut de mains depuis un départ de la station
- La phase de liaison entre le sursaut et la fente avant
- La phase de bascule d'appui entre la jambe arrière et la jambe d'appui de la fente avant
- La phase de bascule d'appui entre la jambe avant et la pose des mains
- La phase d'impact et impulsion bras sur le sol
- La phase d'envol
- La phase de réception
- Analyse du saut depuis la prise d'élan - comparatif avec celui de la station
- Introduction
- Renforcement de la phase de déséquilibre de la fente avant
- Renforcement de la phase d'ouverture de la jambe arrière
- Renforcement de la phase de poussée dans la jambe avant
- Renforcement de la phase de retour de la jambe avant
- Focus sur un exercice de renforcement global du saut de mains
- Renforcement de la phase d'impulsion bras
- Etape 1 : Le travail général du rebond sur les mains
- Etape 2 : Rebond et ouverture des épaules
- Etape 3 : Rebond et ouverture des épaules et du corps
- Etape 4 : Augmentation de l'intensité des actions
- Etape 5 : Premières sensation de rotation
- Etape 6 : Rebond et déplacement horizontal
- Etape 7 : Exercices pour se rapprocher d'un rebond pour un saut de mains
- Etape 8 : Découverte globale du geste
- Etape 9 : Exercices pour améliorer la compréhension de la phase terminale du saut de mains
- Etape 10 : Les premiers saut de mains en situation aménagées
- Etape 11 : Evolution et gamme de travail en dur
